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| | Dicas
e curiosidades de saúde e de beleza, saúde em geral para você
ficar por dentro:
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Tenha
mais fibra
Quem consome porções regulares desse nutriente
evita problemas como constipação intestinal
e de quebra ganha um importante aliado no controle do
peso
A
qualidade alimentar é inevitável e, seguindo
diretrizes internacionais, para estar em dia com o seu
organismo, um nutriente que não pode faltar no
prato é a fibra. Freqüentemente associada
aos cereais, a fibra é apenas um dos nutrientes
que compõem esse alimento, e também está
presente em outras fontes, como frutas e legumes. Apesar
da importância de seu consumo, a quantidade de
fibras ingerida pelos brasileiros ainda é pequena.De
acordo com o mais recente indicador de consumo de nutrientes
e energia adotado pelos EUA e Canadá, a recomendação
é que um adulto saudável consuma entre
20 g e 40 g de fibras por dia; mas a maioria das pessoas
não consegue atingir esse número.Além
do controle glicêmico e de peso, as fibras são
fortes aliadas no combate de outros problemas bastante
comuns, o colesterol e o intestino preso.
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Calcule
sua hora de sono
Afinal, quantas horas é preciso dormir por
noite?
Existem duas maneiras para descobrir quanto tempo
de sono seu corpo precisa.A primeira é avaliar
quanto tempo a mais você costuma dormir no
final de semana. Se a diferença ultrapassar
uma ou duas horas, é sinal de que você
sofre de déficit de sono. |
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A segunda forma é durante as férias.
Calcule quanto tempo você dorme na segunda
semana, período em que o corpo já
está descansado e acostumado com a nova
rotina. Esse é seu número de horas
ideal.
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Isotônicos:
interferindo até no seu peso
Pessoas
com tendência a ganho de peso fácil
ou que já andam com quilinhos a mais podem
ter problemas com o uso de isotônicos. O isotônico
é uma fonte de calorias, quase equivalente
a uma bebida adoçada com açúcar,
como um refrigerante. Quem bebe pode ganhar peso |
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A bebida isotônica não é uma
bomba calórica (como comparação,
uma das marcas mais consumidas tem 45 calorias
em 200 ml), mas é muito comum o abuso de
consumo e, como tudo em excesso acaba prejudicando
o organismo, nesse caso, o efeito será
totalmente visível na balança.
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Você
sabe quais os poluentes mais nocivos?
São
os combustíveis à base de petróleo
emitidos no ar pelos veículos, pois geram
substâncias altamente tóxicas —
como hidrocarbonetos e estrógenos. Ao serem
inaladas, provocam alterações que
vão desde uma simples irritação
nos olhos ou nariz até o aumento das chances
de cardiopatias e câncer.
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Outros
poluentes são os metais que acabam sendo
inalados facilmente por estarem presentes em partículas
muito pequenas na atmosfera. Eles se concentram
em áreas de tráfego intenso e podem
provocar cardiopatias, mal de Alzheimer, Parkinson
e distúrbio de ansiedade.
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Prisão
de ventre afeta a beleza
Intestino preso afeta inclusive a beleza - pois
não é raro a pele apresentar manchas
e acne - até o humor.
O problema está relacionado aos maus hábitos
alimentares: quando a dieta é pobre em fibras
vegetais, o intestino trabalha mal. |
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A
ingestão exagerada de doces, massas e farináceos
refinados pioram a situação. Ao
passo que frutas, verduras e cereais integrais
facilitam o processo.
Ainda na lista das causas estão estresse
e sedentarismo.
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